[...] obciążenie na nogi) -Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 i mam pytania: 1.Czy plan ok? 2.Gdzie tu wcisnąć trening przedramienia? 3.No może znacie jakieś cwiczenia ze sztangą żeby były bardziej izolowane an nogi? 4.Czy coś dokupić do greena zwykłe mono, glutanamian lub cuś [...]
[...] NIEDZIELA: klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie 4 * 8 powt -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 8powt -rozpiętki na płaskiej (czy lekki skos??) 4 * 8powt łydka: -trening "75" (wykonanie 75powtórzen z przerwami max 10sek) na zmianię z... innymi PONIEDZIAŁEK: uda - przysiady ze sztangą 4* 8powt - wykroki ze sztangą 4 * 8 powt [...]
mam nową rozpiskę treningową i nie wiem czy mam wszystko dobrze rozpisane chciał bym żeby trening trwał maksymalnie 1,30godz razem z rozgrzewką na rozgrzewkę robię podciąganie z pompkami na poręczach na zmianę 3 super serie robię to na początku ponieważ później bym nie miał siły robić tego ćwiczenia a chce też ćwiczyć z własnym ciałem. pon klata [...]
Witam od 8 miesięcy chodzę na siłownie i został mi przypisany trening na atletyzm (siłe) przez osobę bardzo doświadczoną. Trening I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15 2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15 3. Buterfly 4.x15-20 Biceps 1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15 2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion [...]
[...] Zawsze ćwiczyłem FBW i naprawdę mi się to już znudziło. Zastanawiam się nad splitem z podziałem lekko/ciężko z partiami dwa razy w tyg ale nie wiem, jak to zgrać. Dni na trening mam nawet 5 w tyg. A może jakiś inny podział będzie lepszy? Np.: PP? Proszę o pomoc i opinię. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - [...]
Witam , waze 57 kg moj staz na silowni to miesiac , Mam 15 lat chcialbym sie was poradzic czy to jest dobry plan na mase . Jezeli zle prosze o poprawki , Trening 1.Poniedziałek ; klatka + triceps + barki Plan A) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] coś bo żyć nie idzie. Kiepsko się czuje ,mam chyba wszystkie objawy niskiego testosteronu,brak sił,słabe libido ,regeneracja na dnie ,stany depresyjne, wszystko mnie boli po treningu ,byłem na redukcji, masie redukcji i nic mimo diety i ćwiczeń nie mogę już nic fajnego wypracować na siłowni ,mogę jedynie sie spompować na chwile i tyle,problemy ze [...]
[...] -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Grudzień 2010: Meta; Wrzesień 2012: Prop; Luty 2013: m-drol; 8. TRENING: 5 dni w tygodniu trening siłowy, każda grupa raz na tydzień 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: m-drol obecnie chyba jednak nie działa [...]
Witajcie Ostatnio wyczułem na prawym sutku z jego bocznej strony taki mały guzek, nigdy mnie sutki nie bolały czy też piekły. Lecę enana 250 mg e5d. Przed zaczęciem cyklu czyli jakoś pod koniec września kiedy byłem czysty miałem estro stosunkowo nisko i parę jednostek prolki ponad normę, mimo to postanowiłem zacząć i dołożyć B6 w dawkach 300-500 [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:104 -udo:60 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:staram się podpieram sie odżywkami białkowymi -białko:2,2 -węglowodany:6 -tłuszcz:1, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:priorytet barki i kaptury=dzielony 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam, nie jestem zadnym sezonowcem i juz troszke siedze w temacie treningów i diety itp. Ale w temacie dopingu mozna powiedziec ze słabiutko.. Zbieram sie do mojego pierwszego cyklu Metanabol. I tak czytałem kilkanascie tematów na ten temat ale niektore sa naprawde stare, moze cos sie zmieniło o czym niewiem, na wszelki wypadek zakładam własny [...]
[...] -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4xmax Plan nie jest idealny,dlatego proszę Was o pomoc. Zastanawiam się czy nie dać też superseri klaty i pleców,ale za bardzo nie wiem jak to połączyć i proszę Was o pomoc. Na barki trening jest tak intesywny,poniewż tą partie mam bardzo oporną i musze katować,żeby rosła. Pozdrawiam
[...] Ile cm biceps może urosnąć w ciągu miesiąca ? Oczywiście beż żadnych kreatyn, białek itd . CHodzi mi o naturalny sposób , poprzez jedzenie np. jajek itd?? - Czy na początek trening 3 razy w tygodniu jest ok? Jeszcze chce dodać że kiedyś robiłem regularnie pompki, brzuszki, ćwiczenia aerobiczne (a6w, abs2 ) oraz od pewnego czasu biegam. W pewnym [...]
Cześć wszystkim. od miesiąca jestem na redukcji, dieta około 2200 kcal, wysokobiałkowa (1,8-2g/kg masy ciała). Dotychczas trening odbywał się w ten sposób a) Interwały - https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 - 2x w tygodniu b) Bieganie - 8-10 km - 2x w tygodniu c) Trening ala Crossfit (Halo, Tureckie wstawanie, swing, snatch) + Gumy oporowe [...]
Chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą odpowiedniego dla mnie treningu.. ACT?? HST?? Stosując się do rad w "Zanim zapytasz..." 1. Mam 19 lat, wzrost 169, waga 59. 2. Trenuję systematycznie od 3 miesięcy w domu tak: 1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 [...]
[...] sztangielkami TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangielek stojąc prostowanie ramion na wyciągu BRZUCH - j.w. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja. Staż treningowy na słowni: Miesiąc. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, ergometr, taniec. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
O tuz to hehe Zarzucilem sobie m1t z za wielkich wod Usa i powiem ze jestem niezmiernie zadowolony w 2 tyg 3 cm w bicu trening mialem hardkor na mase plus Białko serwatkowe trenowalem 1 partie miesnia 1 raz w tygodniu moje efekty mialem 34,5cm-Biceps klatka-104 Terazniejsze wymiary wynosza Biceps-38CM klATKA-109 cO WY NA MOJ eFEKCIK:D [...]
witam chcialem siegnac rady fachowcow dlatego umieszczam tutaj swoj trening moj staz to 3 miesiace chodzi mi o trening na powiekszenie masy i troche sily, jesli ktos pisze mi zeby zamienil jakies cwiczenie to prosze o to zeby do nowego cwiczenia nie potrzeba bylo sprzetu typu wyciagi maszyny itp. A oto moj trening prosze o oceny i poprwaki: [...]
Witam, czy mogę zastosować taki trening na mase? A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - [...]
Witam. Jestem można powiedzieć "żółtodziobem" jeżeli chodzi o trening. Owszem, trenowałem wcześniej, a także stosowałem odżywki typu "kreatyna", ale pora spojrzeć prawdzie w oczy- nie do końca to było przemyślane. Od jakiegoś miesiąca trenuję na siłowni ostatnio także pisałem o tym, że chcę kupić odżywki w postaci kreatyny i ganiera. Bądźmy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
